各位小升初宝爸宝妈们，你们是不是最近愁得头都大了，孩子马上要升初中，作息时间咋安排才靠谱啊？别慌别慌，今天我就来给大伙儿支支招，保证让你家娃平稳过渡，争当初中生中的“时间管理大师”！

其实啊，小升初作息时间表这玩意儿，说简单也简单，说难也难，核心就俩字：衔接！还有就是学习和休息得雨露均沾，可不能顾此失彼，把孩子累成小狗勾啦！

你知道吗，小学和初中的作息简直就是“两个世界”！小学下午三四点就撒欢儿放学了，初中呢，好家伙，直接干到五六点，有的学校还得早晚自习，简直是“加长版”学习套餐啊！就拿咱郑州那些热门初中来说，像桐柏一中、枫杨外国语，早上上课跟打仗似的，7点20到7点40就得坐在教室里，午休嘛，一般是12点到下午2点，下午课程结束也得到16点30到17点。所以啊，提前适应这种“快节奏”，开学后孩子就不会像无头苍蝇一样，焦虑得不行啦！

那具体咋安排呢？别着急，我这就给你扒拉清楚，分上学日和假期两种情况，包教包会！

先说上学日，咱就以郑州初中为例子哈：

早上7点到7点半，这可是黄金起床时间！千万别睡过头，不然早餐吃不安稳，上学路上跟百米冲刺似的，到了学校气喘吁吁，一上午都没精神，那可就亏大了！所以，起床、吃早饭、悠哉悠哉去上学，保证精力满满，这才是王道！

然后7点半到12点，就是上午的课程时间啦，课间休息也得算上。这时候孩子可得打起十二分精神，把老师讲的知识点都往脑子里塞，高效吸收，不然课后得花双倍时间补，那可太不划算了！

12点到下午2点，午餐加午休，这可是“充电”时间！午餐要吃好，但别吃撑着。重点是午休，建议午睡30到60分钟，千万别小看这一会儿，能让孩子下午告别“特困生”模式，不然下午上课眼皮直打架，老师讲啥都听不进去，那可就尴尬了！

下午2点到5点，继续上课，有时候还有课外活动或者社团。学习固然重要，综合素质也得跟上不是？劳逸结合嘛！

5点半到6点半，晚餐加短暂放松。学了一天了，让孩子歇歇，听听歌，跟家人聊聊天，缓解一下疲劳，为晚上的“战斗”——写作业，蓄力！

晚上7点到9点，这可是写作业和给薄弱科目“开小灶”的黄金时间！当天学的知识得巩固好，哪里不会补哪里，查漏补缺，别把问题堆成小山！

9点到9点半，预习一下第二天要学的内容，再把书包整理好。这样第二天早上就不用慌慌张张找东西，心情都能好一大截！

9点半到10点，洗漱一下，可以看看课外书，或者简单冥想几分钟，给大脑降降温，营造一个好的睡眠氛围。记住啊，一定要保证8小时睡眠，不然第二天就是“行走的表情包”——困到模糊！

说完上学日，再聊聊假期咋衔接，暑假就快到了，正好用得上！

第一，生物钟得慢慢调。小学可能8点半才起床，暑假里就别那么“放飞自我”了，慢慢提前到7点半，跟初中到校时间对齐，到时候就不会“水土不服”啦！

第二，学习时段要固定。上午9点到10点半，这可是大脑的“黄金工作时间”，安排数学、英语这些主科复习，效果杠杠的！下午3点到4点半，可以看看语文书，或者搞点自己感兴趣的东西，拓展一下知识面。

第三，体育锻炼不能少！吃完饭别老坐着玩手机、看电视，19点到20点，出去跑跑步、游游泳，出出汗，身体倍儿棒，学习才更有劲嘛！

最后，还有几个执行要点和注意事项，大家可得记牢了，不然前面都白搭！

第一，必须个性化调整！每个学校作息可能不一样，比如经开区外国语课后还有外语活动，那时间就得给人家预留出来，不能生搬硬套，不然就闹笑话了！

第二，千万别过度“内卷”！现在的孩子压力多大啊，保证每天至少1小时自由活动时间，让他们干点自己喜欢的事儿，放松一下。你看人家枫杨外国语，不也讲究“快乐学习”嘛，穿插点实践活动，学习才更有意思！

第三，可以用点小工具辅助一下，比如下个时间表APP，或者买个手账本让孩子自己记录，家长监督和孩子自主管理结合起来，每周再复盘一下执行情况，哪里做得不好就改改，这样才能越用越顺手！

怎么样，这份“小升初作息秘籍”是不是超实用？照着做，你家娃就是初中校园里最靓的“时间管理小能手”！还需要我针对周末安排或者薄弱科目提升，给你整更详细的时间表吗？尽管开口，包在我身上！

小升初适用的作息时间表如下：

• 6:50起床：7:00左右是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
• 7:00-7:30吃早饭：一上午专注的学习需要正常的血糖来维持，因此为孩子准备一份丰盛的早餐是必须的。
• 7:30-8:30避免运动：清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，可以选择步行上学，那却是很健康的。
• 9:00-10:30安排学习：学习的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。周末千万不要把宝贵的时间用来玩游戏、看电影。
• 10:30眼睛需要休息一会儿。
• 11:00吃点水果：上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
• 12:00-12:30午餐别忘了多吃豆类：豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
• 13:00-14:00小睡一会儿：玩游戏、打闹并不能帮孩子缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
• 16:00一杯酸奶：酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
• 19:00最佳锻炼时间：让孩子可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

以上就是小升初适用的作息时间表，希望对您有所帮助。