各位小升初宝爸宝妈们，你们是不是天天跟娃斗智斗勇，就怕作息一团糟，影响学习还伤身体呀？别慌别慌，今天咱就来唠唠这个事儿，保证让你家神兽既学得好又玩得嗨，身体还倍儿棒！

其实啊，小升初作息表这玩意儿，说难不难说简单不简单，核心就仨字儿：睡好、学好、动好！每天睡够9到10个小时是王道，时间点定死，学习和放松穿插着来，齐活！

那具体咋整呢？记住几个小原则就完事儿。首先，睡觉必须排第一，小学生嘛，就得睡9到10个小时，晚上九点半到十点之间必须睡，早上六点半到七点起，雷打不动！然后呢，学习别一竿子插到底，学个1到1个半小时就歇会儿，跑跑步玩玩游戏都行，动静结合才高效。最后，啥时间干啥事儿，比如起床睡觉吃饭，都给它固定下来，生物钟一形成，啥都好说！

光说不练假把式，给你们整点儿实在的，一天时间咋安排。

早上六点半到七点，起床洗漱，再咕嘟咕嘟喝杯温水，唤醒一下沉睡的身体。七点到七点半，吃早饭，鸡蛋牛奶面包啥的，蛋白质谷物都得来点，上午才有劲儿。七点半到八点，晨读时间，读读英语背背课文，这时候记忆力好着呢！八点半到十点，这可是黄金学习时间，干点费脑子的，比如数学，脑子清醒得很！十点到十点二十，必须休息，看看远处做做眼保健操，眼睛可是革命的本钱！十点半到十二点，换个科目学学，比如语文英语，中间再吃点水果补充能量。十二点到下午一点半，吃午饭加午休，午休半小时就够，不然越睡越困。下午两点到三点半，再学会儿习或者做点作业，或者搞点自己喜欢的事儿。三点半到五点，重头戏来了，出去玩！跳绳打球随便啥，这个点运动最好，强身健体！五点到七点，自由活动加晚饭，让娃放松放松，吃好喝好。七点到八点半，复习预习看看书，巩固一下当天学的。八点半到九点半，洗漱，跟爸妈聊聊天，准备睡觉。九点半，必须上床，保证九个小时睡眠，没商量！

当然啦，计划是死的人是活的，学校课程补习班啥的可以稍微调整一下，别太死板。还有啊，奖惩机制得用上，完成计划奖励20分钟游戏时间，没完成就少玩会儿，这招贼管用！最后，家长也得参与进来，跟孩子一起制定计划，时不时看看哪里不行再改改。

怎么样，是不是清晰多了？按照这个来，你家娃保证作息规律，学习高效，身体棒棒！