各位小升初的“准中学生”和陪练爸妈们，你们的噩梦——啊呸，是你们的“体能大闯关”即将上线啦！你知道吗，这体育考试可不是随便跑跑跳跳就行，里面的门道可多着呢，今天咱就来唠唠这“小升初体育考试生存指南”！

其实啊，小升初体育考试就像咱们玩游戏刷副本，基础体能是必打的小怪，有些学校还会给体育特长生准备“隐藏BOSS”专项考核。主要就是看看你身体啥样、能不能跑能动，说白了就是给你的身体素质来个“全面体检+期末考”。

那核心考试项目都有啥呢？听我给你掰扯掰扯！

首先是“基础体能测试”，这可是每个娃都躲不过的“开胃小菜”！

这里面又分“必考项目”和“选考项目”，就像打游戏，有些任务必须做，有些可以挑自己擅长的。

必考项目有哪些呢？听好了啊！

第一个，50米跑！这玩意儿就是看你是不是“小飞人”，爆发力和速度的考验！男生嘛，6到8秒跑完就算达标，快的跟阵风似的，慢的……嗯，你懂的。女生稍微宽松点，9秒左右。要是你跑起来跟乌龟散步似的，那可得赶紧练练了！

第二个，立定跳远！这个是看你腿上有没有劲儿，能不能“一蹦三尺高”——哦不，是三尺远！满分标准大概是1米8到2米2，具体的嘛，就得看你所在的地区“心情”了。你想想，要是你使劲一跳，结果还在原地，那场面是不是有点尴尬？

第三个，肺活量！这个厉害了，直接反映你的“发动机”——心肺功能怎么样。男生得吹到2500毫升以上，女生2100毫升以上。吹的时候可得憋足了劲儿，不然小心吹出来的气还没你打个喷嚏多！

第四个，坐位体前屈！这个是看你是不是“软妹子”或者“软汉子”，考验柔韧性的。男生能推到9厘米以上，女生12厘米以上，就算不错啦。要是你一弯腰手都摸不到脚脖子，那可得多下下功夫了，不然考试的时候可就只能干瞪眼啦！

必考项目说完了，接下来是“选考项目”，这个就比较人性化了，可以“扬长避短”！

有力量类的：男生是引体向上或者扔实心球，女生呢就是1分钟仰卧起坐。男生们，引体向上可不是“挂羊头卖狗肉”，得实实在在拉上去才算数！女生们，仰卧起坐就看你能不能“鲤鱼打挺”一分钟了！

有耐力类的：男生1000米跑，女生800米跑，这玩意儿简直是“噩梦级”的，跑到最后感觉肺都要炸了！不过有些地方这个是加分项，不是必选，谢天谢地！

还有技能类的：1分钟跳绳！这个相对来说简单点，就是看谁手速快。男生1分钟跳135次以上，女生136次以上就能拿满分，跟个小马达似的，唰唰唰！

除了这些基础的，有些学校还会给体育特长生搞点“特殊待遇”，就是“体育特长生专项项目”考核，这可是“大神”们的舞台！

比如田径类的短跑、跳远、扔铅球，扔铅球可得注意了，别扔太近砸到自己脚！球类的，篮球、足球、乒乓球、羽毛球，要是你是个“灌篮高手”或者“足球小将”，那可就有优势了！还有传统体育，像武术、跆拳道，耍一套行云流水的动作，评委老师不得眼前一亮？北方的小伙伴可能还有冰雪运动，比如冰壶、冰球，这可太酷了，简直是现实版的“冰雪奇缘”！

说了这么多项目，那这体育成绩到底咋算，有啥用呢？

评分标准嘛，基础体能测试满分100分，要是选了耐力跑之类的，还能最多加20分，相当于“ bonus ”！等级划分就简单了，90分以上是优秀，80到89分是良好，60分以下嘛，那可就“挂科”啦，得补考或者重修，想想都头大！

成绩的作用可大了去了！

第一，升学参考！有些民办学校或者重点公办学校，会把体育成绩算进综合素质评价里，你说重要不重要？万一因为体育差了点没考上理想的学校，那不得哭晕在厕所？

第二，特长加分！体育特长生要是专项测试牛掰，录取的时候能占大便宜，有些地方能加10到20分呢！这可不是小数目，简直是“躺着都能赢”啊！

不过啊，各地情况不一样，就像三门峡那边可能更看重综合运动能力，广州五中的特长生可能还得考武术、游泳啥的。而且政策也可能变，有时候体育成绩不直接加分，就是当个参考。所以啊，建议各位家长和同学们，赶紧提前去打听打听目标学校的具体政策，别到时候“临时抱佛脚”，佛都嫌你脚臭！然后针对考试项目好好训练，该练耐力的就去跑圈，该练柔韧性的就去拉伸，动作规范也很重要，不然练了半天都是白搭！

总之啊，小升初体育考试虽然不是“千军万马过独木桥”，但也是对咱们身体的一次大检验。努力不一定成功，但放弃一定失败，对吧？好好准备，祝你拿个满分，给小升初开个好头！加油，奥利给！