各位运动小白、跳绳绊脚侠、跑步喘成狗的男生们注意啦！
你知道吗？重庆小升初体测，不是“体育课随缘发挥”，而是——
一场和秒表、实心球、还有自己倔强肱二头肌的正面刚！

先别慌！咱不整虚的，直接上干货，分三步走：
第一步：项目是啥？
第二步：合格线在哪？（划重点！不是“差不多就行”，是“差0.1秒就凉凉”）
第三步：怎么不翻车？（含本人亲身试错：跳绳甩飞鞋、引体向上挂上去就下不来……）

✅ 必考项C位出道：1000米跑！
≤4分20秒？达标！
但友情提示：你要是跑到4′21″……裁判老师可能已经默默掏出保温杯，准备给你倒水了。
满分线是3′40″——这速度，比我抢到演唱会门票还难！

✅ 50米跑：9秒内冲线，算及格！
8.6秒？那是“风一样的男子”专属BGM已加载完毕～
（而我第一次测，8.9秒，教练说：“小伙子，你这冲刺像在给外卖小哥让路。”）

✅ 立定跳远：1.8米起跳，才算稳稳接住升学入场券！
2.49米？满分！建议当场申请加入校田径队，顺便问问能不能免写作业～

✅ 引体向上 or 实心球？二选一，像极了人生选择题：
👉 引体向上≥5个（1分钟内）——手抖？腰酸？没关系，挂5秒也算参与！
👉 实心球≥6.5米（球重2公斤，不是西瓜！）——动作不规范？红外线设备：不认人，只认抛物线！
（本人第一次扔：球落地后滚出3米，裁判说：“同学，这是保龄球还是实心球？”）

✅ 跳绳：135次/分钟，及格！
180+？恭喜解锁“人形节拍器”称号！
三次机会取最高分——建议把前两次当热身，第三次才开启“我命由我不由绳”模式！

💡小贴士暴击：
肺活量≥2500ml？坐位体前屈≥9cm？这些常被安排成“过程性考核”——意思就是：平时体育课别装死，老师都记小本本呢！
免考？可以！但得带证明，分数按60%–80%折算——相当于考试交白卷，老师好心给你打个及格分……然后默默叹气。

🎯最后送你一句硬核金句：
“体测不是比谁最猛，是比谁练得最稳、最懂规则、最会跟红外线‘谈恋爱’！”

要不要我立刻给你整一张【救命级训练周计划表】？
专治：1000米后灵魂出窍、跳绳卡脖子、实心球扔成投喂鸽子现场！
📅周一到周日，连喝水时间都给你标好节奏～
（悄悄说：我已经用它把跳绳从120次干到152次，虽然中间断了7根跳绳……）