各位高原小勇士和“缺氧但不缺爱”的家长朋友们！你们好呀～

你知道吗？拉萨娃备考小升初分班考，那可真是——
海拔4000米+心理海拔5000米！
一边吸氧一边刷题，一边想“我行不行”，一边又默默把错题本画成了唐卡风格……

其实啊，焦虑不是你怂，是大脑在高原上“信号满格、情绪乱码”！
别慌！咱们不搞玄学，不整鸡汤，就用三招接地气的“心理氧气瓶”：
✅ 接纳情绪（允许自己“emo一下”）
✅ 具身放松（呼吸比牦牛还稳，心跳比转经筒还匀）
✅ 小步目标（今天背3个单词，比明天征服整个青藏高原实在！）

先说个扎心真相：
拉萨娃没本地考点，得飞成都、冲西安——
别人坐地铁去考场，你坐飞机带氧气瓶；
别人查成绩刷手机，你蹲信号塔下等Wi-Fi连上那一秒……
真的是，卷得有海拔，难得很诗意！

但！重点来了——
努力不一定上岸，但躺平一定缺氧！
青春期的小脑瓜本来就爱“自我加戏”，再被跨区+断网+爸妈一句“别人家孩子”一戳，立马触发“考试恐惧·高原限定版”：
心跳加速、手心冒汗、脑子空白、怀疑人生……
别怕！这不是你菜，是你太认真啦～

来！上干货，三类“救命小妙招”，专治各种不服（和服不了）👇

🧠 心理调节法：把考试当“闯关游戏”！
错题不是黑历史，是“隐藏成就”——
批注写成：“恭喜解锁‘方程刺客’称号！”
自我暗示不用喊“我能赢”，改说：“我已呼吸三次，稳了！”
藏汉双语鼓励语安排上，书签印八宝吉祥纹，正能量直接加持buff！

🧘 身心放松法：高原版“佛系养生局”！
课间5分钟正念呼吸？OK！
但咱加点本地特色——
白天晒太阳！日照强=天然褪黑素，情绪稳得像纳木错湖面！
散步跳绳走起，血氧拉满，脑子清醒得能默写《离骚》+《格萨尔王》！

🎨 情绪宣泄法：不靠Wi-Fi，也能“在线发疯”！
信号弱？没关系！
“心情小纸条”涂色卡、情绪温度计、捏捏乐小羊驼，全纸质、零流量、超解压！
再搞个“祝福书签互赠”，写一句“扎西德勒，你超棒！”——
比5G还快，直通心灵基站！

家校协同？记住一句话：
家长不是监考官，是“情绪陪考员”；老师不是裁判，是“成长解说员”！

老师请用“三明治话术”：
“字迹进步超明显！→ 这道题思路可以再打开一点 → 下次试试边画图边讲，我等你高光时刻！”

家长请执行“期末三不问”铁律：
❌ 不问“考多少？”（问了血压飙升）
❌ 不问“别人咋样？”（问了娃想翻窗）
❌ 不问“为啥错？”（问了全家静音）
换成：“我看到你昨晚台灯亮到11点！”
“今天哪块复习起来最顺？给它颁个‘酥油花奖’！”

最后送你一句金句：
生活就像甜茶，苦是底色，奶是温柔，盐是真实——
焦虑它会来，但别让它当主咖，你才是这杯茶的C位！

要不要我立刻给你打包一份《拉萨小升初心理调适行动日历》？
📅 每天5分钟小练习，
💬 家长开口就暖的话术模板，
✈️ 还有赴成都/西安考前3天“防晕机·防焦虑·防想家”专属减压清单！
（悄悄说：打印出来贴在保温杯上，喝一口，稳一口！）

准备好了吗？咱们一起，稳住呼吸，轻装上阵，笑出高原红！