各位拉萨的宝爸宝妈和小同学们，考试季是不是又双叒叕来啦，娃紧张得晚上睡不着，你比娃还急得团团转？别慌别慌，今天就给你们支几招，保准让紧张情绪退！退！退！其实啊，搞定考试紧张这事儿，就像咱们吃藏面，得有面（心理调节）、有汤（行为策略）、还得有肉（家长配合），少一样都不香！核心秘诀就是：别怕紧张，咱把它当成小怪兽，一招招KO它！

先说心理调节，这可是打败紧张小怪兽的内功心法。你知道吗，紧张这玩意儿，你越跟它对着干，它越来劲儿！不如大大方方承认：“嘿，紧张兄弟，我看见你了！”然后告诉自己：“你这是在帮我打起十二分精神呢！”平时多给自己灌点“鸡汤”，不是那种油腻的啊，是“我能行”“我复习得超棒”这种短小精悍的“能量棒”！要是实在慌，就大声（心里默念也行）说：“我现在有点小紧张，但我能搞定！”你看，给情绪起个名，它就没那么可怕了吧！

光有内功还不行，得有外功招式，也就是行为策略。来，上表格，一目了然，比背课文还简单！ 腹式呼吸法，这招老少咸宜，吸气4秒，肚子鼓起来像个小皮球，屏住2秒，然后呼——6秒，把气全吐出来，重复3次，立马神清气爽！考前5分钟来一套，答题卡壳了再来一套，简直是考试“续命丹”！肌肉松弛法更绝，从脚趾头开始，使劲儿绷10秒，再“噗”一下松开，一路往上到脑袋瓜，跟做了个全身SPA似的，考前一晚或者候考时来一遍，紧张跑光光！平时复习用番茄钟学习法，25分钟专心致志，5分钟起来蹦跶蹦跶，学傻了可不行！还有成功日记，每天记三件小事儿，比如“今天我又认识了3个新朋友（生字）”，攒着攒着，自信就爆棚啦！对了，低年级的小不点们，深呼吸数数就行，再捏个减压玩具，边玩边放松，美滋滋！

家长们注意啦，你们可是娃的“神队友”，千万别当“猪队友”哦！沟通要用“三明治沟通法”，第一层“你今天默写全对，太牛了！”，第二层“要是再细心点就更完美啦”，第三层“晚上想吃啥好吃的，爸妈请客！”，是不是比“考多少分啊？”“复习完了没？”好听一万倍！还有啊，别跟个“监工”似的，老盯着复习进度，睡前给娃泡泡脚，讲个搞笑的故事，比啥都强！最重要的，降低期待，咱不说“必须考第一”，就说“尽力就好，你是最棒的！”考试嘛，就是看看这学期学了多少，又不是给娃贴标签，对不啦？

最后快速回顾一下，考前一周，每天10分钟深呼吸+写成功日记，家长多鼓励少施压；考试当天，早点到考场踩踩点，紧张了就用肌肉松弛法；考完啦，甭管考咋样，先给娃个大大的拥抱，带他去玩会儿，啥成绩不成绩的，先嗨皮了再说！

怎么样，是不是感觉考试紧张这只小怪兽也没那么可怕了？对了，要是家里有低年级的小豆包，要不要我给设计一套“游戏化放松方案”？让他们边玩边把紧张甩到十万八千里外！就问你香不香！