各位苏州小升初的宝爸宝妈们，你们家神兽是不是最近天天在家“蹦蹦跳跳”，说要练立定跳远啊？哈哈，别慌，今天我就来给大伙儿扒一扒这个让娃头疼、家长操心的体育项目！

先给结论：苏州小升初立定跳远，那可是体育考试的“常驻嘉宾”，男生要跳到1米68才算合格，女生嘛，1米53就OK啦，是不是感觉也没想象中那么难？

考试定位与标准嘛，简单说就是，这立定跳远是苏州小升初体育考试里必须考的一项，男女标准还不一样。男生呢，得蹦到1米68，差不多就是你家餐桌的长度吧；女生稍微轻松一丢丢，1米53，也就比书桌长那么一丢丢。这个标准可不是拍脑袋想出来的，是根据咱们小学生的身体情况定的，既要让娃够得着，又想让他们爱上运动，是不是挺贴心？

再说说动作要点和练习建议，这可是干货中的干货，赶紧拿小本本记下来！ 第一个是预摆，就像青蛙起跳前蹬腿摆胳膊那样，两脚分开站好，膝盖弯一弯，胳膊先往后甩，再往前甩，甩快点，找到感觉！练习方法嘛，直腿摆臂、屈腿摆臂，没事就多甩甩，甩到胳膊酸！ 第二个是起跳，感觉来了就猛地把重心往前移，然后用脚掌使劲蹬地，胳膊同时用力往前上方甩，就像要飞起来一样！练习的话，可以多做做向上跳，或者从台阶上往下跳再马上跳起来，这叫啥？哦对，跳深训练，听着就很专业！ 第三个是落地，这个也关键，不然跳得远摔个屁股墩儿也白搭！落地时身体要团紧，小腿往前伸，脚跟先着地，然后膝盖弯一弯缓冲一下，就像小猫落地一样轻。练习就多跳跳，注意团身和缓冲。其实啊，模仿青蛙跳是个好办法，既能练协调又能练爆发力，娃肯定喜欢！

最后，备考注意事项也得唠叨几句。日常训练，每周至少得练3次，每次半小时以上，把预摆、起跳、落地这几个动作拆开来慢慢练，别急着一口气吃成个胖子。安全第一，千万别让娃背个大书包啥的瞎练，落地的时候膝盖一定要弯，不然伤到关节可就亏大了！

怎么样，是不是感觉心里有数多了？需要我再给大伙儿说说苏州小升初体育考试其他项目的标准不？尽管开口！

立定跳远属于全日制义务教育小学体育（1~6年级）课程标准，以下是各个级别的标准：优秀级：男生95cm以上，女生80cm以上；良好级：男生75-94cm，女生60-79cm；合格级：男生60-74cm，女生50-59cm。