各位宝爸宝妈和小同学们，你们是不是也发现自家六年级的娃一到期末考试就跟要上战场似的，手心冒汗、晚上睡不着觉啊？别慌别慌，今天就给咱们武汉的六年级小战士们支几招，让考试紧张这只“小怪兽”乖乖投降！

先上结论：想让娃不紧张，心态、复习、家里支持，一个都不能少！简单说就是，紧张了别怕它，复习扎实点，学点放松小技巧，再把对考试的看法扭一扭，齐活！

为啥六年级的娃一考试就紧张到不行呢？还不是因为心里总想着“必须考好”，要么是爸妈念叨的，要么是自己跟自己较劲，再加上要是知识点没吃透，心里没底，一进考场就更懵圈了，生怕自己搞不定。你想啊，天天这么紧张，考试肯定发挥不好，时间长了，可能连学习这事儿都觉得没劲了，那可就亏大了！

那不同时候该咋整呢？别急，我给你们掰扯清楚！

先说考前一两周，这时候是打基础、调状态的黄金时间。

第一个，基础知识得搞牢！把那些学得不太好的地方好好看看，多做几套卷子熟悉熟悉题型，心里有数了，自然就不那么怕了，就像玩游戏，攻略看多了，通关不就容易多了嘛！

第二个，觉必须睡够！每天晚上十点前必须上床，别让娃熬夜刷题，那都是瞎折腾，保证七八个小时睡眠，脑袋瓜子才能转得快，不然昏昏沉沉的，不焦虑才怪！

第三个，当爸妈的注意了！这时候就别老问“能考多少分啊”“能不能考第一啊”，孩子听了压力山大！不如换成“宝贝，复习哪儿卡住了，要不要爸妈帮忙？”这样多暖心，家里气氛轻松了，孩子才有安全感嘛！

然后是考前一个小时到进考场那会儿，这可是临阵磨枪、调整心态的关键时刻！

身体上，咱们可以试试“4-7-8呼吸法”，吸气4秒，憋7秒，再呼8秒，来个三组，或者揉揉太阳穴，活动活动手腕，让身体先放松下来。

心里呢，多给自己打气！默念“我都准备好了，正常考就行，没问题的！”别老想“考砸了怎么办，爸妈会不会骂我”，越想越完蛋，咱们要多想好的！

万一考试的时候，突然紧张到手抖、脑子一片空白，咋办？别慌，有办法！

第一，先把笔放下，闭上眼睛，深深吸两口气，就想着自己的呼吸，呼——吸——呼——吸——

第二，先做那些一看就会的题，做出几道来，信心不就回来了嘛！就像打怪，先挑小怪打，攒够经验再打大boss！

当然啦，平时的心理素质也很重要，得慢慢培养。

首先，得让孩子把考试看开点，就当成一次普通的“学习体检”，看看这段时间学咋样了，不是说考不好人生就完了，那也太夸张了！比如孩子这次比上次多对了三道题，就赶紧夸“哎哟，进步这么大，真棒！”别老说“必须考进前十名，不然就怎样怎样”，那压力谁顶得住啊！

其次，每天抽20分钟让孩子运动运动，跑跑步、跳跳绳都行，或者听听舒缓的音乐，让大脑也休息休息，这样抗压能力才能慢慢变强！

如果试了这些办法，孩子还是天天睡不着觉，饭也吃不下，那可得注意了，赶紧找学校的心理老师，或者专业的心理咨询师看看，别耽误了！

怎么样，这些招儿都记住了吗？要不要我再给你们整一个“5分钟考前应急放松小本本”，让娃考试前能快速冷静下来？

武汉六年级考试紧张可以尝试以下方法缓解：

1. 调整作息时间：考试紧张的人群可以在考试前一周左右调整作息时间，做到早睡早起，并且在考试前一定要注意休息，保证充足的睡眠，避免熬夜复习。

2. 进行有氧运动：考试前建议坚持有氧运动，每天坚持跑步或快走半小时左右，能使自己的身心得到充分放松，有助于克服考试时的紧张情绪。

3. 自我疏导：在考试之前一定要调整好心态，正确看待考试的结果，不要考虑考试失败后会造成的严重后果，从而克服紧张心理，以免影响考试心情。

4. 进行深呼吸：如果进入考场的时候出现紧张情绪，建议不要急着答题，可以尝试闭紧双眼后深呼吸，在深呼吸的过程中使自己全身心放松，从而缓解紧张情绪，顺利考试。

5. 加强知识点学习：考试紧张可能是由于担心考试内容尚未完全掌握等因素导致，在这种情况下要加强知识点的学习，扎实掌握考试的知识点，做到熟能生巧，克服考试紧张的情况。

6. 其他方法：考试紧张的人群也可以适当听一些舒缓的音乐、洗热水澡、按摩，或者做一些比较放松的事情，使大脑和身体放松，进考场的时候避免过度思考考试内容。

7. 药物治疗：考试紧张的患者，常可服用抗焦虑药物、新型抗焦虑药物、抗抑郁药物、β受体阻断剂、安眠药等缓解症状。

希望以上方法能帮助到您。