各位即将小升初的小勇士们，你们的老学姐我又来支招啦！最近是不是感觉小心脏扑通扑通的，一想到考试就手心冒汗呀？别怕别怕，今天就给你们扒一扒怎么把这紧张的小情绪给拿捏得死死的！

其实啊，小升初考试紧张这事儿，说难也不难，就跟咱们打游戏通关一样，掌握了秘籍就能轻松搞定！简单说，就是要让自己别那么慌，觉得自己能行，这就齐活了！

那具体咋整呢？听我给你掰扯掰扯！

首先是心理上的小九九，这可是重头戏！你得这么想，考试就是一次平时小测验，又不是决定你这辈子能不能当学霸的生死战，对吧？告诉自己，我尽力了就行，以后的路还长着呢，条条大路通罗马！每天早晚对着镜子给自己打打气，比如喊一句“我准备得老充分了，正常发挥就是最棒的！”你知道吗，哈佛大学那帮学霸研究过，积极的话真能让你发挥出平时好几倍的功力呢！还有哦，晚上睡觉前，闭上眼想想自己在考场上唰唰答题，写完还潇洒地交卷，那叫一个自信！

光想还不行，还得动起来！紧张的时候咋办？教你个呼吸大法，吸气4秒，憋2秒，再呼6秒，就这么来回几下，保准你那颗砰砰跳的心立马平稳下来！考试前记得去考场踩踩点，看看自己的座位在哪儿，洗手间在哪儿，省得到时候跟个无头苍蝇似的，心里更慌。每天也别光闷头学习，出去跑两步，或者溜达一会儿，出点小汗，心情也能好不少！

吃的喝的睡的也得跟上！每天要睡够七八个小时，别熬夜刷题，不然第二天脑袋都转不动了。考试前可以吃根香蕉补补钾，喝点温牛奶，听说能让神经稳定下来，不那么紧张。考前要是还紧张，就听听歌，看看搞笑的小视频，笑一笑，十年少，紧张啥的全都跑光光！

最后给你们几个小锦囊，一定要记好咯！提前一个礼拜就开始练习刚才说的呼吸法和给自己加油，练熟了到时候就跟条件反射一样，一想就管用！还有爸妈们，这时候可千万别给孩子火上浇油，别说什么考不好就完了这种话，多吓人啊！要说“孩子你尽力就好，我们都支持你！”要是考试的时候手一抖，笔都拿不稳了，别慌，先停下笔，做三次深呼吸，然后再接着写，没问题的！

怎么样，这些招数学会了没？要不要我再给你们整一个考前一周的减压计划表，让你们每天照着做，轻轻松松上考场？

当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个不忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔一边，给自己留出一定的忧虑时间，随后再去解决。千万不要郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。

要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。小升初考试与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。有了这样的心理准备，自然会坦然面对考试，消除紧张与不安，做到我已尽了力，考不上也问心无愧、考上最好、考不上仍有路，而不会再为考不上便无路可走而焦躁不安、心烦意乱。

激励即激发、鼓励，它使人产生一种内在的动力朝向所期望的目标前进，美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到刺激的人，仅能发挥其能力的20%-30%，而当他受到刺激时，其能力可以发挥至80%-90%。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。你可以用白纸黑字写出你的可行性计划，不妨每天两次，大声朗诵你写下的计划的内容。一次在晚上就寝之前，另一次在早上起床之后。

英国教育学家斯宾认为健康的人格寓于健康的身体，只有保持身体健康才会保证心理健康。有许多精神紧张、压抑着通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者早逝丢下是本温步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。因此，繁忙的学习之外一定要抽出足够的时间进行体育锻炼，最好能根据自己的身体状况和客观条件制定出一个体育锻炼的计划，务必拥有一个健康强壮的身体。

心理学家证明：让一个人每天坐在靶子面前想象着他对靶子投镖，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际投镖练习一样能提高准确性。其实，自古以来的许多成功者都曾自觉不自觉地运用此法来获得成功。因此，要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自我意象。美国的著名心理学家爱默生认为：生动地把自己现象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。考试前，你尽可放松神经，在心里想着你真正要达到的目标，然后让你的创造性成功机制来承担任务而不必过分地用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心。

日常复习中一定要注意科学作息，劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不打疲劳战。这样才能包征考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。

深呼吸的要领是吸的时候要满，要深，吐的时候要慢，要吐长气。

希望以上方法能帮助您缓解考试紧张情绪，祝您考试顺利！