各位济南的中考er们，体育这60分是不是让你头秃又腿软？别慌，今天咱就来唠唠济南中考体育那些事儿，保证让你听明白还不犯困！

你知道吗，目前小升初的体测标准咱还没扒到，但中考体育的最新政策可是热乎乎的，小升初的宝子们也能提前瞅瞅，早做准备嘛！中考体育总分60分，就像咱们平时打游戏攒积分，过程性评价和统一测试两大块，耐力、力量、技能全都得雨露均沾，真是把咱身体的方方面面都考察到了，妥妥的“全能选手”养成记啊！

先说说2020到2024年这“旧版套餐”哈。总分60分，初中阶段体育成绩25分，这叫过程性评价，简单说就是看你平时上课乖不乖；身体形态5分，就是看咱的身高体重达不达标，别太“膨胀”也别太“闪电”哦；身体素质25分，这可是重头戏！男生1000米、女生800米，跑完感觉肺都要炸了有没有？还有掷实心球，那球扔出去跟扔铅球似的，以及立定跳远，感觉自己就是只努力蹦跶的小青蛙！运动技能5分，篮球运球、足球运球、排球垫球三选一，据说排球垫球是“送分童子”，手残党福音啊！

重点来啦！2025年要改革啦，敲黑板！总分还是60分没变，但过程性评价和统一测试各占30分，这下平时的表现更重要了，想临时抱佛脚的同学可得注意啦！项目也有大调整，必考项目还是男生1000米/女生800米，10分到手不容易。选考项目变成三选二，也是10分，最惊喜的是新增了游泳！夏天泡在水里考试，想想都凉快！不过，可怜的实心球同学被“开除”了，再也不用扔那铁疙瘩了，开心不？

成绩咋算的呢？过程性评价以前是25分，算法有点绕：初中五个学期体育课成绩总和除以5，再乘以25%，保留一位小数，感觉比数学题还难算！2025年改革后，过程性评价直接涨到30分，看来以后体育课再也不能随便请假啦，日常“摸鱼”也要小心哦！

统一测试更刺激！身体形态5分，身高体重说了算，所以同学们要好好吃饭长高高，但也别暴饮暴食哦。跑步、跳远这些量化项目，都是按《国家学生体质健康标准》来，精确到秒或厘米，一秒之差，可能就是一分的距离，真是“差之毫厘，失之千里”啊！评分等级也改了，2024年前还是“5分进档制”，比如55分以上就算满分60分，像我这种学渣也能幻想一下“高分”。但2024年起就改成实分制，一分耕耘一分收获，再也没有“差不多”先生的容身之地了，真是太“南”了！

备考建议来啦，都是干货！饮食方面，考前1小时别吃那些油腻的，啥炸鸡汉堡就忍忍吧，整点蛋糕、饼干这种易消化的。还可以喝点葡萄糖饮料，感觉自己瞬间充满电，能量值up up！日常营养也很重要，每天蔬菜300-400克，水果100-200克，维生素矿物质补起来，身体棒棒才能跑得快快！

训练和考试技巧也不能少。项目选择一定要扬长避短，比如你排球垫球特别溜，那就选它！过程性评价的分一定要拿到手软，初中前五个学期的体育课出勤和表现，就像游戏里的每日任务，必须完成！

最后，小升初的同学们别着急，虽然没明确的体测标准，但参考《国家学生体质健康标准》小学段，身高体重、坐位体前屈、50米跑、跳绳这些基础操作肯定少不了。平时多跑跑跳跳，练练柔韧性，饮食作息也参考中考的，准没错！身体是革命的本钱，体育锻炼搞起来，不仅为了考试，更为了有个好身体耍遍天下呀！各位同学，加油冲鸭！