各位宝爸宝妈们，家有小豆包要升初中的注意啦！今天咱来唠唠北京小升初体育这点事儿，这可不是闹着玩的，关系到以后中考的分数哦！你知道吗，现在北京小升初的体育考核，玩的都是"过程性考核"，简单说就是从小学就开始给你记小本本，跟中考体育成绩直接挂钩，简直就是体质健康的"长期跟踪报道"啊！

其实啊，这考核内容都是照着《国家学生体质健康标准》来的，每个年级特点不一样，项目也有点区别，但核心都是那老三样：身体形态、机能和素质。就像咱们平时体检一样，不过这个更严格，还得算分！

重点来啦，四年级、六年级、八年级的小伙伴们，你们的体测可是核心中的核心！体质健康测试里，身体形态看的是BMI，就是体重指数，太胖太瘦都不行哦；身体机能测肺活量，看你一口气能憋多久；身体素质就刺激了，50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳，女生还有1分钟仰卧起坐，简直是"十八般武艺"都得会点！

而且啊，50米跑和坐位体前屈这俩项目，简直是"钉子户"，每个年级都得测，躲都躲不掉，这就是所谓的"共性指标"，基础中的基础，统一中的统一！

给你们瞅瞅四年级的评分标准，感受下压力：男生50米跑要跑进8秒，女生9秒，不然爆发力和速度就被鄙视啦！坐位体前屈男生得推9厘米，女生12厘米，柔韧性不行的可得赶紧拉筋了！跳绳更狠，男生1分钟135次，女生136次，手都得摇出残影了吧，这可是协调性和耐力的综合大考验！

说到考核时间和计分规则，那也是有讲究的。四年级、六年级、八年级第一学期，区里会统一组织测试，每年一次，一共三次。每次10分，总分30分，只要达到良好及以上就能拿满分，这成绩会录入北京市学籍管理平台，想改？门儿都没有！

等到中考的时候，体育总分100分里，这30分过程性考核就占了大头，另外30分是九年级的现场考试，还有20分附加分，男生引体向上或1000米跑，女生仰卧起坐或800米跑，每个项目最高能加10分，简直是"送分题"啊，就看你要不要了！

最近不是还出了"体育八条"新规嘛，从小学四年级开始就要玩单杠悬垂支撑、斜身引体这些硬核项目了，力量训练必须安排上！足球、篮球、排球这三大球，至少得会一项，还得是体育课必修内容，以后个个都是运动健将的节奏啊！学校还得组织全员冬季长跑或者春季接力跑，想霸占体育课？没门儿！每天锻炼时间必须保证，不然校长都不答应！

体育特长生的要求就更高了，不光身体素质要过硬，耐力、力量都得测，专项技术比如篮球、武术也得拿出真本事，具体项目由招生学校说了算，简直是"百里挑一"的节奏！

最后给大家点备考建议，纯属个人经验啊！首先得针对性训练，50米跑练爆发力，跳绳练协调性，坐位体前屈练柔韧性，照着评分标准定目标，别瞎练！其次得长期坚持，利用体育课和课后时间规律锻炼，尤其是四年级第一次测试，基础分可得牢牢抓在手里！最后别忘了关注政策动态，附加分项目可以提前规划训练，争取中考加分优势，这可是"弯道超车"的好机会！

真的是，北京小升初体育要求这么一搞，就是想让咱们的娃从小养成运动习惯，为中考体育打好基础。家长和同学们可得盯紧各年级测试时间，科学规划训练方案，别临时抱佛脚哦！毕竟，身体是革命的本钱，体育好，学习才能更给力嘛！